Làm cơ thể của bạn quay lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh là điều không dễ dàng chút nào. Mặc dù vậy nó cũng không thật sự khó khăn như bạn từng suy nghĩ.
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng một chương trình luyện tập thường xuyên bắt đầu ngay sau lúc sinh không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể của những mẹ mà còn có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng trầm cảm sau khi sinh.
Thời kỳ mang thai và đẻ em bé hoàn toàn khác nhau, vì thế bạn nên tư vấn bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu những chương trình luyện tập nào sau sinh. Nếu gặp các trường hợp như bị chảy máu, đau nhức quá, đau đầu, hoặc triệu chứng bất thường khác trong lúc hay ngay sau khi tập thể dục, ngừng ngay lập tức và nhờ sự tư vấn của bác sĩ.
Những bài thể dục dưới đây sẽ giúp các bà mẹ làm tan béo bụng sau sinh đẻ hiệu quả.
1. Đi bộ
Nó nghe có vẻ không phải là một bài tập thể dục, nhưng đi bộ lại là một trong những cách đơn giản nhất để làm tan bớt lớp chất béo bụng và là thói quen tập thể dục sau sinh. Tất cả mọi thứ từ đi dạo nhàn nhã đến đi bộ nhanh hơn có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn và cơ thể. Đưa con cùng đi dạo trong chiếc xe đẩy phía trước sẽ giúp bạn gia tăng thêm “sức nặng” có thể giúp làm tăng thêm ích lợi.
Một cách thay đổi, hãy thử đi bộ lùi hoặc đi theo đường zigzag để giúp giữ cho cơ bắp chắc khỏe. Đừng nên đẩy theo em bé trong hoạt động này cho đến khi bạn đã làm chủ được hành động.
2. Hít thở sâu kết hợp với co bụng
Bài tập này dễ dàng và bạn có thể áp dụng một giờ sau sinh. Nó giúp thư giãn cơ bắp, và giúp tăng cường và mạnh khoẻ hơn cơ bụng và vùng bụng.
Thực hiện:
Ngồi thẳng và hít thở sâu, dồn khí từ cơ hoành trở lên. Giữ lại bụng hoặc khu vực giữa của bạn chặt chẽ khi hít và thở ra nhẹ nhàng.
3. Cuộn tròn
Nhằm tăng ích lợi cho vùng bụng, bắt đầu với phương pháp cuộn tròn sau đây.
Thay vì chỉ nâng đầu và vai, nâng thân cho đến khi nó về ở giữa hai đầu gối và sàn nhà. Để đạt được thành công, hãy giữ vững đầu gối của bạn, sau đó từ từ hạ hạn thân mình. Nhớ hít thở đều khi bạn thực hiện bài tập. Hít vào khi bạn thư giãn.
4. Quỳ nghiêng xương chậu
Quỳ xuống với bốn ngón chân – làm cho ngón chân chạm xuống sàn, cánh tay thẳng xuống từ vai, lòng bàn tay chạm sàn. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu trở lên.
5. Kegel
Đây là bài tập giúp phụ nữ kiểm soát cơ bàng quang. Bài tập này liên quan đến việc kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Để có được cơ bắp mà họ đang có, bắt đầu tập trong khi bạn tắm. Khi bạn đi tiểu, dừng lại giữa chừng rồi tiếp tục. Nhớ những gì mà cảm thấy như thế, và khi bạn không đi tiểu, tiếp tục, giữ, và thực hiện cho những cơ bắp.
Ngoài sử dụng các phương pháp làm tan chất béo vùng bụng sau sau khi sinh mà chúng tôi vừa chia sẻ nhằm lấy lại vóc dáng và thân hình thon gọn bạn có thể áp dụng máy massage bụng của Nuskin Galvanic Body Spa. Đây là một công cụ giúp hỗ trợ và giúp lấy lại vòng eo lý tưởng và đơn giản nhất. Không chiếm nhiều thời gian và bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.
Tham khảo ích lợi của sản phẩm máy massage bụng Galvanic Boday Spa
Hãy tự trải nghiệm với bộ máy massage bụng Galvanic Body Spa của Nuskin để cảm nhận những điều tuyệt vời nhất nhé! Và bây giờ cách giảm mỡ bụng sau sinh không còn là nỗi lo của các bà mẹ sau sinh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét